Die THINK!-Methode: Die Chance zur Änderung Ihres Verhaltens. Ändere Dein Verhalten - ändere Dein Leben![mehr...]

Ändern Sie Ihr Verhalten - dann ändern Sie Ihr Leben!

Sind Sie so richtig zufrieden mit sich? Die meisten Menschen sind es nicht.

Viele würden gerne achtsamer Essen, viele würden gerne gesünder und vitaler werden, andere wissen, dass Sie Ihren Kindern und Ihrem Ehepartner besser zuhören sollten.

Noch wieder andere hadern mit sich, weil Sie nicht "NEIN!" sagen können und zu wenig egoistisch sind - und deswegen sich selbst vergessen."

Sie wissen, was zu tun ist - können es aber nicht umsetzen. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern könnten, könnten Sie Ihrem Leben eine neue Richtung geben!

Wissen reicht nicht - man muss auch umsetzen

Sie lesen ein Buch, stellen fest, dass Sie etwas falsch machen oder dass Sie etwas besser machen sollten. Sie nehmen sich vor: „Das mache ich ab jetzt so!“ Und nach 2 Wochen ist alles beim Alten.

Oder Sie kommen aus einem Seminar, sind voll der Ideen. Sie haben etwas für sich begriffen und nehmen sich vor: „Das mache ich ab jetzt so.“ Und nach zwei Wochen sind Sie wieder im alten Trott.

Ihnen geht es genau, wie fast allen. Es ist unglaublich schwer, etwas zu ändern. Alte Gewohnheiten kleben an uns, neue Gewohnheiten wollen sich einfach nicht einschleifen.

Ratgeberbücher und Tipps, was man besser machen kann, gibt es zuhauf. Das Problem ist einzig, wie man diese Tipps dauerhaft umgesetzt bekommt.

Beispiele:

„Richtig“ Zähne putzen.
Häufiger im HIER und JETZT sein.
Achtsam essen.
Gelassen durch den Tag gehen.
Aufmerksam zuhören.
Positiv denken.
Richtig delegieren.
...

In diesem Buch finden Sie einen Ansatz, wie Sie es schaffen könnten. Es geht nicht ohne Fleiß und Beharrlichkeit, Sie müssen etwas tun – aber Sie haben die Chance etwas zu ändern.

Das Buch zur THINK!-Methode

Wie kann ich mein Verhalten nachhaltig ändern? Diese schwierige Frage wird in einem Buch diskutiert und beantwortet:

Karteikarten, Lernkarten, Karteikartenbox, Karteikartenkasten, Lernkartei A8, A6, A7, A5, Hier 16

Das Buch „Die THINK!-Methode, Die Chance zur Änderung Ihres Verhaltens" ist als PDF und im Kindle-Format erhältlich: 7,90€

Die Hardcover-Ausgabe kostet 14,90€.

Bezugsmöglichkeiten:

mehr: www.buettner-bloggt.de

Die THINK!-Methode

Die "Think!-Methode" ist kein Hexenwerk und verspricht auch keine Wunder. Sie ist eine Methode, die zum Ziel führen kann, wenn man sich darauf einlässt.

Die "Think!-Methode" kombiniert verschiedene bekannte Elemente des Selbst-Coachings und kombiniert diese mit der Leitnerschen Lernmethode.

Sie kennen die Idee des Karteikartenlernens? Vielleicht noch aus der Schule? Karteikarten werden meist zum Lernen von Vokabeln genutzt. Dafür setzt man sich jeden Tag hin und geht Karte für Karte durch, bis diese gelernt sind.

Diese Idee kann man auch für die Änderung von Verhalten nutzen.

Sie möchten etwas ändern? Dann schreiben Sie einen Satz auf eine Karteikarte und lernen diese wie eine Vokabel!

Konkret:

Suchen Sie sich ein Zeitfenster, an dem Sie sich mit Ihrem Verhalten beschäftigen können. An diesem Ort sollten Sie ungestört sein und schreiben können. Ideal wäre morgens.

Arbeiten Sie jeden Morgen an den Karten, wenn Sie sogar zweimal oder dreimal am Tag damit arbeiten könnten, werden Sie schneller erfolgreich sein.

Erstellen Sie für alles, was Sie ändern möchten, eine eigene Karteikarte.

Eine Karte enthält folgende Elemente:

Satz (Affirmation, Ziel, ..)
Erklärungstext
Auslöser
Gedankliches Bild (Film, Skript)
Anker

Arbeiten Sie mit den Karten, d.h. Durchdenken Sie jede Karte, visualisieren Sie sich Ihr neues Verhalten. Verändern Sie den Inhalt so lange, bis er passt.

Aus welchen Elementen besteht die THINK!-Methode?

Analyse, Selbstbeobachtung
Aphorismen, Sinnsprüche, Glaubenssätze
Auslöser, Anker
Autosuggestion
Visualisierung
Konditionierung
Wiederholungen
Mind-Papers

Die Grenzen der THINK!-Methode

Man kann sicher sehr viel mit dieser Methode erreichen, das zeigen die Coaching-Resultate.

Man kann dafür sorgen, dass neue, positive und zweckmäßige Bilder und Filme im Kopf präsent sind und alte, negative und unzweckmäßige Bilder und Filme überlagert werden.

Aber die Tiefe der Psyche ist unendlich. Wer weiß, was sich tief im Unterbewusstsein abgelagert hat? Wer weiß, welche Glaubenssätze sich in den jungen Jahren manifestiert haben, welche Erfahrungen sich tief eingelagert haben? Manchmal braucht man professionelle Hilfe.

Wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen oder malmen, nachts im Schlaf reden, Schlafstörungen haben, Migräne oder gar Depressionen – hier kommen Sie mit den Karteikarten allein nicht weiter.

Suchen Sie sich professionelle Hilfe, erstellen Sie gemeinsam mit einem Therapeuten passende Mind-Papers oder wählen Sie andere Maßnahmen.

Teil 1: Der Einstieg

1. Der Stand des Wissens um Verhaltensänderung
2. Die notwendige Bedingung: 3x7 Minuten
3. Das Schema eines Verhaltensmusters
4. Routinen, Prozesse, Automatismen oder Rituale
5. Was wir von den Religionen lernen können
6. Was wir von Spitzensportlern lernen können
7. Was wir von den Italienern lernen können
8. Die Kraft der „externen Schocks“

Teil 2: Die THINK!-Methode

9. Die THINK!-Methode
10. Warum die THINK!-Methode funktioniert
11. Die THINK!-Methode – Die Variante für Einsteiger
12. Die THINK!-Methode – Die Variante für Profis
13. Die 3 Elemente der Mind-Cards

Teil 3: Einsatzmöglichkeiten für die THINK!-Methode

14. Wofür kann man die THINK!-Methode nutzen?
15. Kleine Gewohnheiten
16. Skills / Fertigkeiten
17. Komplexe Muster = Rollen
18. Zielbilder 1 - Bilder, die man braucht
19. Zielbilder 2 – Charaktereigenschaften
20. Einstellungen
21. Wünsche
22. Ziele
23. Die Grenzen der THINK!-Methode
24. Kartenarbeit: Gründliche Vorbereitung
25. Kartenarbeit: Kartendynamik
26. Kartenarbeit: Üben, üben, üben
27. Kartenarbeit: Ein paar Tipps
28. Das Mind-Set
29. Das Mind-Board

Teil 4: DIE THINK!-Methode - Praxisbeispiele

30. Die THINK!-Methode: „Zähne gründlich putzen.“
31. Die THINK!-Methode: „Zuhören können.“
32. Die THINK!-Methode: „Richtig atmen.“
33. Die THINK!-Methode: „Sportler sein: Jogger.“
34. Die THINK!-Methode: „Gesund und vital sein.“
35. Die THINK!-Methode: „Bewegung tut mir gut.“
36. Die THINK!-Methode: „Prüfung erfolgreich ablegen.“
37. Die THINK!-Methode: „Wünschen: Idealer Job.“

Teil 5: Besondere Mind-Cards

38. Startkarte: Sich norden, das „Jetzt und Hier.“
39. „Ich plane und durchdenke den Tag.“
40. „Ich durchdenke jede einzelne Aufgabe.“

Teil 6: Anregungen für Mind-Cards

41. Anregung: Achtsamkeit
42. Anregung: Achtsamkeit: hier Essen
43. Anregung: Achtsamkeit: hier Dankbarkeit
44. Anregung: Positiv Denken – Denken Sie sich glücklich!
45. Anregung: Kinder führen, erziehen

Teil 7: Gedanken über das Denken

46. Achte auf Deine Gedanken
47. Wohin mit meinem Gedanken?
48. Bestimme, was in Deinem Kopf ist!

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