Mindfulnessence – Achtsames Selbstmanagement X17
Was ist Mindfulnessence? Mindfulnessence ist mehr als ein Selbstmanagement-Konzept: Es verbindet Achtsamkeit (=mindfulness) mit der Organisation des Lebens (=essence).
Das System verbindet Achtsamkeit, bewusstes Denken, Zielklarheit, Gewohnheiten und Planung in einem integrierten Planungsprozess. Ziel ist es, Aufgaben, Termine, persönliche Entwicklung und Mindset gleichzeitig im Blick zu behalten.
Der Hintergrund des Konzepts
Vom 08/15-Zeitmanagement zum Achtsamen Selbstmanagement
Mindfulnessence baut auf der Entwicklung moderner Selbstorganisation auf. Dabei wird die klassische Planung um Werte, Prioritäten und persönliche Entwicklung erweitert.
Die Entwicklung orientiert sich an vier Elementen der Selbstorganisation:
1. Notizen und Checklisten
2. Kalender und Terminplaner
3. Prioritäten und Werte
4. Selbstmanagement statt Zeitmanagement
Mindfulnessence verbindet insbesondere das dritte und vierte Element.
Die Verbindung analoger Methoden mit Achtsamkeit
Das Konzept knüpft bewusst an analoge Organisation an. Schreiben unterstützt Denken, Reflektion und Strukturierung von Gedanken.
Dabei greift Mindfulnessence die Idee analoger Selbstorganisation auf und erweitert sie um Werte, Ziele und Mindset-Arbeit.
Die Grundidee des Mindfulnessence-Systems
Mindfulnessence verbindet drei zentrale Bereiche:
– Ziele erkennen,
– Ziele umsetzen,
– Den Alltag achtsam erleben.
Das System wird als Erweiterung bestehender X17- oder X47-Planer genutzt und ergänzt klassische Terminplanung um persönliche Entwicklung.
Die Bausteine von Mindfulnessence
Baustein 1: Ziele und Umsetzung (ZU)
Der erste Schritt besteht darin, persönliche Ziele bewusst zu definieren. Dazu gibt es ein eigenes Heft: ein Arbeitsheft, dass die Gedanken führt und mit dem man seine Ziele nach Lebensbereichen ordnet und dann auf die Monate, Wochen und Tage herunterbricht.
Die daraus entstehenden Aufgaben werden als sogenannte „me-Aufgaben“ geplant und in den Alltag integriert. Dabei hat das „me“ eine Doppelbedeutung: Einmal als Abkürzung der beiden Komponenten „mindfulness“ und „essence“; zum anderen in Form des englischen „me“. Es ist an jedem Tag meine wichtigste Aufgabe, die auf meine Ziele aus ZU einzahlt.
Dieser Baustein ist ein leichter Einstieg in das Ziele-Denken. Wer da noch tiefer einsteigen will, dem ist das Buch „Die ICH-Strategie“ empfohlen.
Baustein 2: Achtsame Tagesplanung (AT)
Die Tagesplanung verbindet Zielverfolgung, Gewohnheiten und Aufgaben in einem täglichen Reflexionsprozess. Dafür gibt es Hefte ohne Datum (das Datum trägt man selbst ein) die eine einfach, klare Struktur haben:
– Ich freue mich auf …
– Jetzt folgt ein freies Feld für Aufgaben und Termine
– dann ein Feld: Ich freue mich und
– ein Feld: Ich bin dankbar.
Damit werden die Gedanken auf die positiven Dinge geleitet.
Der Ablauf:
Morgens
– Bewusst notieren, worauf man sich freut (man startet gleich ganz anders in den Tag).
– Durch die am Vorabend notierte „me!-Aufgabe“ wird der Tagesfokus auf den ersten Blick klar (man muss nicht erst fragen, was heute wichtig ist).
Tagsüber:
– zu den am Vorabend notierten Aufgaben & Terminen kommen im Laufe des Tages Gedanken und Notizen dazu
Abends:
– Reflexion über die Dinge, die Freude bereiteten
– Dankbarkeit festhalten
Die „Achtsame Tagesplanung“ ist ein leichter Einstieg in die gute Selbstführung. Für Einsteiger ideal. Wer sich dann weiter entwickeln will, ergänzt sein Denken mit dem Selbstführungsset (Trackerliste, Mindset-Parcours und Routinen) oder um das ICH-Journal.
Die besondere Position von Mindfulnessence
Mindfulnessence liegt zwischen zwei Organisationswelten:
– kreativ gestaltete Tagebücher und Achtsamkeitsjournale
– rein zielorientierte Fokus- oder Zeitmanagementsysteme
Das System verbindet Struktur und persönliche Entwicklung in einem integrierten Planungsprozess.
Was Mindfulnessence konkret unterstützt
Mindfulnessence unterstützt:
– Einstieg in die Zielentwicklung
– tägliche Reflexion über Freude und Dankbarkeit
– Einfachste Tagesplanung
Das Ziel ist, Aufgaben nicht nur effizient, sondern auch sinnvoll zu bearbeiten.
Für wen Mindfulnessence gedacht ist
Mindfulnessence richtet sich an Menschen, die den Einstieg in ein achtsames Leben und sich am Anfang nicht überfordern wollen:
– Ziele nicht nur erreichen, sondern verstehen
– Stress reduzieren,
– Selbstführung entwickeln,
– Struktur suchen,
– persönliche Entwicklung suchen,
– nur leichte Selbstführung wollen.
Warum Mindfulnessence funktioniert
Das System integriert Achtsamkeit direkt in die tägliche Planung. Dadurch entsteht keine zusätzliche Arbeitsstruktur, sondern eine Erweiterung bestehender Routinen.
Anwender berichten, dass sie dadurch gelassener arbeiten und ihre Ziele effizienter erreichen. Besonders die bewusste Konzentration am Morgen, auf das, worauf man sich freut bewirkt einen ganz allmählichen Mindset-Shift – ohne „rosarote Brille“, denn man kann sich auch „nur“ auf den Kaffee freuen.
Was zählt ist: Bemerken & notieren – jeden Tag!
Abgrenzung zu klassischen Planern
Mindfulnessence vs. Erfolgsplaner
Mindfulnessence ist auch ein Erfolgsplaner. Er überfordert nicht und richtet die Gedanken ganz sanft auf das, was Freude macht und auf die Dankbarkeit.
Mehr nicht – aber auch nicht weniger. Ideal für achtsame Einsteiger.
Zusammenfassung
Mindfulnessence ist ein Selbstführungssystem, das Achtsamkeit, Zielarbeit und Planung miteinander verbindet.
Ideal für Einsteiger.
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